保养卵巢吃什么食物

保养卵巢可通过均衡摄入富含优质蛋白、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸及维生素矿物质的食物，结合规律作息辅助改善卵巢功能。

优质蛋白与植物雌激素

大豆及其制品（豆腐、豆浆）富含大豆异黄酮，可调节雌激素合成；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）提供优质蛋白及DHA，鸡蛋含完整氨基酸，为卵巢功能调节提供物质基础。

抗氧化食物组合

新鲜蔬果（柑橘、猕猴桃、菠菜）含维生素C/E及β-胡萝卜素，坚果（杏仁、核桃）富含维生素E，共同减少氧化应激对卵巢细胞的损伤，延缓功能衰退。

铁与叶酸强化饮食

动物肝脏、瘦肉、菠菜含铁丰富，豆类、绿叶菜富含叶酸，二者协同预防缺铁性贫血，保障卵巢细胞代谢与修复所需的营养供应。

Omega-3脂肪酸来源

深海鱼（沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽富含Omega-3，可抑制炎症反应，调节激素平衡，改善卵巢局部免疫微环境，降低炎症对卵巢的损伤。

特殊人群注意事项

绝经后女性需增加钙与维生素D摄入；糖尿病患者控制高糖高GI食物；过敏体质者避免大豆、坚果等过敏原；所有人群均需减少烟酒及加工食品，以避免加速卵巢老化。