请问月经总是推迟好长时间，而且量少怎么调理

月经长期推迟且量少多与内分泌紊乱、生活方式相关，调理需先明确病因（排除多囊卵巢综合征等），再通过生活方式、饮食、运动及必要时药物综合干预。

明确病因是前提：先就医检查性激素六项、甲状腺功能、妇科超声，排除多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、子宫内膜病变等器质性问题。若确诊为功能性月经不调，再针对性调理。

生活方式干预是基础：保持规律作息（避免熬夜），保证7-8小时睡眠；学会压力管理（如冥想、深呼吸），避免长期焦虑；维持健康体重（BMI18.5-23.9），过胖或过瘦均需调整。

饮食调理需营养均衡：经期前后多摄入富含蛋白质（瘦肉、鱼类）、铁（动物肝脏、菠菜）、维生素B族的食物；减少生冷辛辣，可适量食用红枣、桂圆（体质偏热者需慎食）。

适度运动改善循环：选择快走、游泳、瑜伽等温和运动，每周3-5次，每次30分钟；避免过度剧烈运动（如高强度健身），以防激素紊乱。

药物干预需遵医嘱：经生活方式调整后仍异常，可在医生指导下短期使用雌孕激素（如雌二醇、黄体酮）调节周期；中成药（乌鸡白凤丸、逍遥丸）需辨证使用，孕妇、哺乳期女性禁用。