吃什么可增加骨密度

增加骨密度需摄入高钙、高维生素D、优质蛋白及维生素K、镁磷的食物，如乳制品、绿叶蔬菜、深海鱼类、豆制品等，同时结合日照和适度运动，特殊人群需针对性调整。

钙及高钙食物：钙是骨骼主要成分，每日需儿童800-1200mg、成人800-1000mg、老年人1000-1200mg，食物包括牛奶、酸奶、豆腐、菠菜、小鱼干等。肾功能不全者需控磷摄入，避免高纤维食物过量影响钙吸收。

维生素D及促吸收食物：维生素D促进钙吸收，食物有三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、强化牛奶，每日日照15-30分钟辅助合成，老年人、深色皮肤者需检测血清25-羟维生素D水平，必要时在医生指导下补充。

蛋白质及优质蛋白：蛋白质参与骨基质合成，食物如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类，老年人每日1.0-1.2g/kg体重，消化功能差者优先选择乳清蛋白，肾功能不全者需限制蛋白总量。

维生素K与绿叶蔬菜：维生素K促进骨钙沉积，食物如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝，每日建议女性90μg、男性120μg，长期口服抗凝药物者需在医生指导下调整摄入量，优先通过食物补充。