咖啡喝多了会胖吗

适量饮用咖啡不会导致发胖，过量饮用可能因添加糖、脂肪及热量摄入增加而增加肥胖风险。

咖啡本身热量极低

黑咖啡（无添加糖奶）每100毫升仅含约2.5千卡热量，远低于碳酸饮料（约40千卡/100ml），其本身并非肥胖的直接诱因。

咖啡因可辅助代谢

研究显示，咖啡因能提升静息代谢率3%-11%，适量饮用（每天≤300mg咖啡因，约3-4杯美式）可能短期增加能量消耗，对体重管理有潜在益处。

过量饮用易致热量超标

若大量添加糖、植脂末、奶油等高热量成分，一杯加糖拿铁热量可达300千卡以上，长期累积易导致热量摄入过剩，增加肥胖风险。

特殊人群需限制

孕妇每日咖啡因不超过200mg（约2杯美式），过量可能影响胎儿发育；高血压患者咖啡因可能升高血压，需监测血压变化；失眠者睡前4-6小时避免饮用，睡眠不足易间接导致代谢紊乱。

科学饮用建议

优先选择黑咖啡或用代糖、低脂奶替代添加物，每日摄入量不超过3-4杯纯咖啡；特殊人群（如糖尿病、胃食管反流患者）饮用前需咨询医生。