亢奋睡不着怎么办

亢奋导致的睡不着可通过情绪调节、环境改善、生活方式调整等非药物手段缓解，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

心理调节缓解神经兴奋

进行心理放松训练：尝试深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）、渐进式肌肉放松法（从脚趾到头部逐组肌肉绷紧再放松），降低交感神经兴奋性。研究表明，每日15分钟正念冥想可改善焦虑相关失眠（《Sleep》2023年研究）。

严格控制刺激性物质摄入

睡前4-6小时避免咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）、尼古丁（烟草）及酒精摄入。酒精虽缩短入睡时间，但会破坏深睡眠周期，导致夜间频繁醒来；咖啡因的兴奋作用可持续6-8小时，显著影响睡眠连续性。

优化睡眠环境提升生理状态

保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音机掩盖环境干扰）、凉爽（温度18-22℃），湿度控制在50%-60%。舒适环境可促进褪黑素分泌，褪黑素受体激活需弱光条件，黑暗环境下其分泌量可增加3-5倍（《JournalofSleepResearch》2022）。

规律运动与作息培养生物钟

白天适度有氧运动（快走、游泳，30分钟/日）促进内啡肽分泌，改善情绪；但睡前3小时避免剧烈运动（如HIIT、快跑），以免体温升高、肾上腺素分泌增加。固定作息（如23：00前入睡，6：30起床）可强化生物钟规律，提升睡眠效率。

特殊人群与药物安全使用

孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（高血压、糖尿病）需优先咨询医生。必要时短期使用非苯二氮类助眠药（如右佐匹克隆）或褪黑素（0.5-3mg/日，短期补充），避免长期依赖；苯二氮类药物（如艾司唑仑）需严格遵医嘱，防止成瘾性。

多数亢奋失眠通过综合调整可改善，若持续超过2周，伴随心悸、体重骤变等症状，需及时就医排查焦虑症、甲状腺功能亢进等潜在病因。