得了落枕怎么办

落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉劳损引发，多数通过非药物干预（休息、热敷、轻柔活动）1-2天内缓解，严重疼痛可短期服用非甾体抗炎药，特殊情况需及时就医。

一、非药物干预核心方法

休息与姿势调整：选择高度约一拳的支撑性枕头，保持颈椎自然曲度，避免剧烈活动。儿童需成人协助调整，避免过软枕头影响颈椎发育；老年人应避免长期卧床，适当翻身活动。

热敷与局部放松：用温毛巾（40-50℃）或热水袋敷颈部15-20分钟，每日2-3次，促进血液循环。颈椎病患者需咨询医生，儿童使用热水袋时包裹毛巾防烫伤。

轻柔活动与按摩：疼痛缓解后缓慢转动颈部（如低头抬头、左右侧偏），避免幅度过大。可轻柔按摩疼痛点，骨质疏松或关节退变者避免用力按压。

二、药物干预注意事项

非甾体抗炎药短期使用：疼痛明显时可服布洛芬、双氯芬酸钠，需注意：①避免空腹服用；②肝肾功能不全者慎用；③胃溃疡、哮喘病史者禁用；④儿童、孕妇及哺乳期女性禁用，需咨询医生。

外用药物选择：双氯芬酸二乙胺乳胶剂等局部涂抹，皮肤敏感者先小面积试用，观察无红肿瘙痒再使用。

三、需及时就医的情况

疼痛持续超3天无缓解，或逐渐加重影响睡眠、吞咽、呼吸。

伴随手臂麻木、无力，头晕、恶心呕吐，发热或颈部活动受限。

有颈椎病、颈椎间盘突出、骨质疏松病史者，或落枕频繁发作，需排查颈椎结构异常。

四、预防复发的日常建议

睡眠姿势与枕头：保持仰卧或侧卧，枕头高度以头部与肩部自然放松为度（成人约一拳），材质软硬适中，避免过软塌陷或过硬硌压颈椎。

日常颈部保护：每工作学习1小时起身活动颈部，做简单米字操；避免空调/风扇直吹颈部，注意保暖；避免突然转头、过度扭转。

肌肉力量锻炼：每天进行5-10分钟颈部肌肉训练（如靠墙收下巴、肩胛骨内收），增强颈椎稳定性，减少落枕风险。