例假量少要怎么调理

例假量少（医学上定义为一次月经总失血量＜5ml）的调理需先明确原因，常见调理方向包括生活方式调整（规律作息、适度运动）、针对病因的医学干预（如调节内分泌、治疗基础病）及必要的饮食补充（含铁、蛋白质丰富食物）。

一、内分泌功能异常导致的量少：常见于多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、甲状腺功能异常。调理需针对病因，如多囊卵巢综合征患者可在医生指导下使用短效复方口服避孕药调节激素水平，甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠片纠正甲状腺功能。育龄女性若伴随月经周期紊乱、多毛等症状，应及时排查多囊卵巢综合征；甲状腺疾病患者需定期监测甲状腺功能指标。

二、子宫内膜因素导致的量少：多次流产或宫腔操作（如人流、清宫）后，易出现宫腔粘连或子宫内膜薄。调理需先经妇科检查（宫腔镜或超声评估内膜），宫腔粘连者可能需宫腔镜下分离粘连，子宫内膜薄者可在医生指导下短期补充雌激素类药物促进内膜生长。有宫腔操作史的女性，需提前告知医生评估内膜状态，避免过度操作。

三、生活方式相关的量少：过度节食、长期压力、作息紊乱是常见诱因。调理需改善生活方式：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；减少高油高糖饮食，增加全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等含铁和蛋白质的食物摄入；适度运动（如瑜伽、快走），每周3-5次，每次30分钟左右；通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。青少年女性应避免因追求体型过度节食，以免影响青春期发育；长期熬夜者需逐步调整作息，建立规律睡眠习惯。

四、疾病或慢性消耗导致的量少：慢性疾病（如贫血、糖尿病）或严重营养不良可能影响月经量。调理需优先治疗基础病：缺铁性贫血者应增加红肉、动物肝脏等含铁食物摄入；糖尿病患者需严格控制血糖，减少高糖高脂饮食；慢性肝病患者需在医生指导下进行保肝治疗。贫血女性需定期复查血常规，避免因持续失血加重贫血状态。