俯卧撑练什么

俯卧撑训练可锻炼上肢、胸部、肩部和腹部肌肉，增强力量、稳定性，提高代谢率，改善心血管功能，还能改善身体姿势，减少腰部受伤风险。训练时需注意正确姿势，避免受伤，初学者应逐渐增加难度和强度。

1.上肢肌肉：俯卧撑主要锻炼的上肢肌肉包括胸肌、三角肌前束和肱三头肌。通过俯卧撑训练，可以增强上肢肌肉的力量和耐力，提高上肢的稳定性和灵活性。

2.胸部肌肉：俯卧撑对胸部肌肉的刺激最为明显，包括胸大肌、胸小肌和肋间肌等。长期进行俯卧撑训练，可以使胸部肌肉更加发达，增加胸部的力量和体积。

3.肩部肌肉：俯卧撑训练还可以锻炼肩部的三角肌中束和冈上肌等肌肉。这些肌肉对于肩部的稳定性和灵活性至关重要。

4.腹部肌肉：俯卧撑训练过程中，腹部肌肉也会参与其中，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。长期进行俯卧撑训练，可以使腹部肌肉更加紧实，增强腹部的力量和稳定性。

5.提高核心稳定性：俯卧撑训练需要身体的核心肌群参与，包括腹肌、背肌和臀肌等。通过俯卧撑训练，可以提高核心肌群的力量和稳定性，减少腰部受伤的风险。

6.改善身体姿势：俯卧撑训练可以增强上肢和胸部的力量，改善身体姿势。长期进行俯卧撑训练，可以使身体更加挺拔，改善含胸、驼背等不良姿势。

7.提高代谢率：俯卧撑训练是一种高强度的有氧运动，可以提高身体的代谢率，帮助消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。

8.增强心血管功能：俯卧撑训练可以增强心血管功能，提高心脏和肺部的耐力。长期进行俯卧撑训练，可以使心血管系统更加健康，降低患心脏病和高血压等疾病的风险。

总之，俯卧撑是一种非常有效的健身运动，可以全面锻炼身体的肌肉，提高身体的力量、耐力和稳定性。但是，在进行俯卧撑训练时，需要注意正确的姿势和方法，避免受伤。同时，初学者可以逐渐增加训练的难度和强度，避免过度疲劳。