腿困怎么回事

腿困是肌肉疲劳、血液循环障碍、神经压迫或代谢异常引发的下肢不适，常与久坐久站、运动劳损相关，也可能是腰椎病变、血管疾病等潜在问题的信号。

一、生理性肌肉疲劳

久坐久站使下肢肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸胀（《运动医学杂志》研究显示，肌肉静态收缩超45分钟，乳酸浓度升高200%）；运动前未热身、恢复不足，或女性经期激素波动，均会加重腿困。长期卧床者肌肉力量每周下降2%（《柳叶刀》），也易出现腿困。建议每小时起身活动2分钟，拉伸小腿，经期热敷缓解不适。

二、血液循环障碍

久坐导致静脉回流减慢，血液淤积引发腿沉（中国血管病学杂志数据：久坐每增加1小时，下肢静脉血栓风险上升8%）；动脉供血不足（如糖尿病血管病变）伴间歇性跛行，孕妇因子宫压迫静脉也易出现腿困。建议抬高下肢，穿医用弹力袜，高危人群（如糖尿病患者）定期查血管超声。

三、神经压迫或病变

腰椎间盘突出压迫神经根，引发单侧下肢放射性困痛（《脊柱外科杂志》显示80%患者伴麻木）；糖尿病神经病变多为对称性麻木困痛，夜间加重。坐骨神经痛或梨状肌综合征也会导致单侧腿困。建议减少弯腰负重，糖尿病患者严格控糖，必要时行腰椎MRI检查。

四、营养与代谢异常

低钾（如长期腹泻）、低钙、维生素D缺乏，或甲状腺功能减退（甲减），均影响肌肉代谢。甲减患者常伴怕冷、体重增加（内分泌学会建议定期检测TSH）。孕妇因钙需求增加，也易出现低钙性腿困。建议多吃高钾（菠菜）、高钙（牛奶）食物，必要时补充钙剂/维生素D。

五、特殊人群与就医信号

老年人肌肉减少症、孕妇激素变化易引发腿困；儿童生长痛（3-12岁）表现为双侧小腿困痛。若腿困持续超2周、伴下肢麻木刺痛、肿胀发热，或单侧下肢突然无力（警惕深静脉血栓），需及时就医，完善腰椎MRI或血管超声检查。