注意力不集中

注意力不集中是一种常见认知功能障碍，常表现为难以持续专注任务、易分心，其成因涉及神经调节、睡眠质量、心理状态及环境因素，部分与潜在疾病相关。

常见诱因及机制

生理层面：睡眠不足（＜7小时/天）会损害前额叶皮层注意力调控功能；缺铁、维生素B12缺乏可影响多巴胺、血清素等神经递质合成。心理层面：长期焦虑、抑郁通过激活杏仁核抑制前额叶功能，降低注意力集中度。环境干扰（多任务切换、电子设备推送）会削弱注意力持续时间。疾病因素包括注意缺陷多动障碍（ADHD）、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等。

科学评估方法

建议通过标准化量表（如CPT注意力测试、WISC认知评估）初步筛查，结合症状持续时间（＞6个月）及对学业/工作的影响程度综合判断。临床评估需排除睡眠障碍、焦虑症等共病，必要时进行脑电监测或神经影像学检查（如fMRI显示前额叶代谢活性降低）。

非药物干预策略

行为训练：采用“番茄工作法”分解任务，每日10分钟正念冥想提升元认知能力；

生活方式：保证7-9小时规律睡眠，每周3次30分钟有氧运动促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌；

环境优化：减少电子设备干扰，工作时使用降噪耳机，优先完成单一任务。

特殊人群注意事项

儿童：ADHD需早期干预（6岁前），避免滥用药物，可采用行为矫正（如代币奖励法）；

老年人：伴记忆力下降时需排查血管性痴呆风险，尝试拼图、阅读等益智训练；

孕妇：激素波动易致分心，建议补充叶酸+DHA，每日咖啡因不超过200mg。

就医指征

若症状持续6个月以上且显著影响生活质量，或伴随记忆力减退、情绪低落、失眠加重，需及时就诊神经内科或精神科。疑似ADHD者需心理评估，甲状腺功能异常者需检测TSH、FT3/FT4水平。