皮肤该怎么保养

科学皮肤保养需以温和清洁、精准保湿为基础，结合全面防晒、屏障修复及针对性护理，同时兼顾特殊人群皮肤特点。

一、基础清洁与保湿

选择氨基酸类温和洁面产品，水温控制在32-38℃，避免皂基或过度清洁（每日1-2次即可），过度清洁会破坏皮脂膜导致干燥敏感。保湿优先含神经酰胺、透明质酸的产品，干性皮肤可叠加角鲨烷等封闭性油脂，油性皮肤选清爽凝胶剂型。敏感肌需减少清洁频率，禁用磨砂膏或酸类去角质。

二、全面防晒防护

紫外线（UVA/UVB）是皮肤老化主因，需每日使用SPF30+、PA+++以上广谱防晒霜（面部用量0.5mg/cm2），户外每2小时补涂。光敏感人群（如红斑狼疮、银屑病患者）、孕妇建议选氧化锌等矿物防晒剂，儿童优先无酒精温和化学防晒，硬防晒（帽子、口罩）可降低60%以上紫外线接触。

三、屏障修复管理

皮肤屏障损伤会引发敏感、干燥，需减少刺激：避免频繁去角质（每月1-2次）、冷热交替刺激。可外用含角鲨烷、积雪草苷的修复产品，医学护肤品（械字号）更适合屏障受损者。湿疹患者需配合他克莫司软膏等药物，避免抓挠加重炎症。

四、针对性肤质护理

干性皮肤：重点抗氧保湿（添加维生素E、玻尿酸）；油性皮肤：控油+补水（含水杨酸、烟酰胺）；混合肌：分区护理（T区控油+U区保湿）；敏感肌：优先马齿苋、泛醇等舒缓成分。痤疮患者需避免矿物油，可外用维A酸类药物（如阿达帕林），需遵医嘱使用。

五、生活方式调节

每日饮水1.5-2L，增加深海鱼、坚果（补充Omega-3）及深色蔬菜（维生素C）；保证23点前睡眠（23：00-3：00为皮肤修复黄金期）；减少高糖高油饮食（会诱发痤疮和糖化反应）。糖尿病患者需控制血糖，肾病患者避免高盐饮食，预防皮肤水肿及感染。