半夜腿抽筋怎么回事

夜间腿抽筋（肌肉痉挛）多因电解质失衡、血液循环障碍、神经压迫等引发，常见于缺钙、受凉或腰椎问题人群，及时调整习惯或补充营养可缓解。

电解质紊乱是主因

钙、镁、钾缺乏会直接诱发抽筋。钙参与肌肉收缩调节，低钙时肌肉兴奋性异常升高；镁维持神经肌肉稳定性，缺镁易致肌肉持续收缩。临床研究显示，老年女性绝经后因雌激素下降，钙吸收减少，夜间抽筋率显著升高（约35%）。应对：睡前喝温牛奶、吃香蕉（补钾），避免空腹运动。

血液循环不畅加重痉挛

久坐、久躺或睡姿不当（如双腿蜷缩）会使下肢静脉血流缓慢，肌肉缺氧缺血。孕妇因子宫压迫下腔静脉，运动员高强度运动后代谢物堆积，均易引发夜间抽筋。应对：睡前抬高双腿10分钟，避免单侧腿长时间受压，睡前做脚踝环绕运动。

神经压迫需警惕腰椎问题

腰椎间盘突出压迫神经根时，夜间静卧固定姿势会加重压迫，致神经异常放电，引发小腿抽筋（常伴腰痛、腿麻）。临床数据表明，腰椎间盘突出患者中30%~40%有夜间抽筋症状。应对：避免久坐弯腰，必要时做腰椎CT排查。

受凉与姿势不良诱发痉挛

腿部受凉（如空调直吹）或长时间保持同一姿势，肌肉持续紧张易收缩。夏季空调房盖被不足者、冬季裸露脚踝入睡者，抽筋风险比保暖者高40%。应对：睡前穿薄袜，避免单侧腿外露，蜷腿入睡不超过1小时。

疾病与药物影响特殊人群

甲亢（代谢加速耗钙）、糖尿病（神经病变）、肾功能不全（电解质排泄异常）患者，或长期服用利尿剂（如呋塞米）、降压药者，因电解质失衡或神经损伤易抽筋。孕妇因激素变化致钙流失，运动员因代谢紊乱（乳酸堆积）也高发。应对：控制基础病，调整药物剂量需咨询医生。

提示：频繁抽筋（每周＞3次）伴疼痛超过1周、夜间痛醒或肌肉无力，需及时就医排查原发病。