跟健炎

跟腱炎是因过度使用等致跟腱发生炎性病变常见于运动员等人群，预防需运动前充分热身、选合适运动鞋并合理安排运动，治疗可应用RICE原则及超声波、冲击波等物理治疗，运动员要合理规划训练，儿童则需关注运动方式等保障运动健康。

一、跟腱炎的定义与成因

跟腱炎是指跟腱发生的炎性病变，多因过度使用、运动损伤等导致。长期反复的拉伸应力作用于跟腱，引发局部炎症反应，常见于运动员、长期进行高强度运动人群等。

二、预防措施

1.运动前准备：运动前充分进行热身活动，如慢跑、动态拉伸等，帮助跟腱适应即将到来的运动负荷，降低损伤风险。

2.选择合适装备：穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少跟腱承受的压力。

3.合理安排运动：避免过度运动，控制运动强度和频率，给跟腱足够的恢复时间。

三、常见治疗方法

1.RICE原则应用：

休息：减少导致跟腱炎的活动，让跟腱充分休息。

冰敷：急性期可每日冰敷跟腱部位，每次15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。

加压包扎：使用弹性绷带适当加压包扎跟腱，可减轻肿胀。

抬高患肢：休息时将患肢抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

2.物理治疗：

超声波治疗：利用超声波的温热效应和机械效应，促进跟腱局部血液循环，加速炎症消退和组织修复。

冲击波治疗：通过冲击波刺激跟腱组织，促进其自我修复，改善跟腱炎症状。

四、特殊人群注意事项

1.运动员：需合理规划训练计划，避免单一动作过度重复，注重跟腱的力量和柔韧性训练，降低跟腱炎发生风险；若已患病，康复期间要在专业指导下逐步恢复训练。

2.儿童：儿童跟腱炎相对少见，但若有运动相关跟腱不适，需关注其运动方式是否正确，避免过度运动，如发现异常应及时就医评估，确保儿童运动健康发展，减少对跟腱的不良影响。