高血压患者运动时要注意什么呢

高血压患者运动需在医生评估基础上，选择低至中等强度有氧运动，严格控制强度与时间，避免诱发血压骤升，特殊人群需个体化调整。

运动前需全面评估身体状况：由医生结合血压级别（如130-159/80-99mmHg或更高）、有无靶器官损害（如左心室肥厚、蛋白尿）、并发症（如冠心病、脑卒中史）等，确认是否适合运动；静息血压＞180/110mmHg时需暂缓运动，待血压控制后再评估。

优先选择低至中等强度有氧运动：推荐步行、游泳、骑自行车、太极拳等动态运动，每次20-60分钟，每周3-5次，避免高强度间歇训练（HIIT）或憋气类运动（如举重、深蹲憋气），以运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜。

严格控制运动强度与时间：避免憋气、屏气动作（如用力排便姿势），运动中若出现头晕、心悸、胸闷等症状，应立即减速或停止；建议运动前后测量血压，静息血压＜160/100mmHg且无明显不适者，可在运动中通过心率间接监测强度，单次运动总负荷（心率×时间）建议＜10000（如120次/分×80分钟）。

特殊人群需个体化调整：老年患者（≥65岁）优先选择太极拳、水中运动等低冲击项目，避免跌倒风险；合并糖尿病者需监测运动前后血糖，随身携带糖果防低血糖；正在服用β受体阻滞剂者，运动中心率可能反应迟钝，需以RPE评分（3-5分，0-10分制）控制强度。

运动前后做好防护与监测：运动前热身（如快走、手臂绕环）5-10分钟，运动后整理拉伸（如压腿、深呼吸）5-10分钟，避免突然终止运动；血压控制不佳（＞170/105mmHg）时，可暂停运动1-2周并咨询医生，同时注意避免清晨血压波动高峰时段（6：00-10：00）运动，寒冷环境需提前热身，运动中适当补水（少量多次）防脱水。