流产后吃什么好有助于对子宫的恢复

流产后1-2周内，子宫处于修复关键期，需通过均衡饮食补充优质蛋白、铁元素及维生素，同时避免刺激性食物，以促进子宫恢复、减少并发症风险。

一、优质蛋白质食物

瘦肉：猪瘦肉、牛肉等红肉富含优质蛋白，每100g约含20g蛋白质，建议清蒸或炖煮，避免油炸；

鱼类：三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，可减轻子宫局部炎症，每周2-3次，每次100-150g为宜；

豆制品：豆腐、豆浆提供植物蛋白，大豆异黄酮可能调节内分泌，每日摄入50-100g。

二、富含铁元素的食物

动物性铁：猪肝、鸭血含铁量高，吸收率达30%，每周1-2次，每次50g，避免过量；

植物性铁：菠菜、黑木耳含非血红素铁，建议焯水后与番茄、橙子等同食，提升铁吸收率；

红肉：牛肉、羊肉兼具铁和蛋白质，烹饪时加柠檬片增强铁吸收，每日50-100g。

三、维生素及矿物质补充

维生素C：柑橘类、猕猴桃含丰富维C，促铁吸收和胶原蛋白合成，每日200-300mg；

钙：牛奶、酸奶每日300ml，乳糖不耐受者可选舒化奶或豆制品，预防骨质疏松；

镁：深绿色蔬菜、南瓜籽含镁，缓解子宫痉挛，深绿蔬菜每日200g，南瓜籽10-15g/日。

四、水分与膳食纤维

每日饮水1500-2000ml温水，避免脱水影响代谢；

膳食纤维：燕麦、芹菜、菌菇类（香菇、金针菇）预防便秘，建议每日25-30g，分多次摄入。

五、特殊人群注意事项

贫血患者：优先选择动物性铁食物，避免空腹食用高纤维食物，必要时咨询医生铁剂补充；

糖尿病患者：蛋白质以瘦肉、鱼类为主，控制碳水化合物，避免甜饮料；

哺乳期女性：增加鱼类、鸡蛋摄入，每日饮水2000-2500ml，保证乳汁营养；

中老年女性：补充豆制品和钙，减少辛辣刺激，预防血管收缩。