头发稀疏怎么回事

头发稀疏多与年龄增长、激素水平、营养状况及病史相关，常见原因包括生理性自然衰老、雄激素性脱发、营养缺乏、疾病或药物影响等，需结合多因素综合判断。

一、生理性自然衰老：30岁后毛囊功能逐渐衰退，头发生长周期缩短，头发变细变软，密度下降。男性发际线多后移，女性头顶头发变薄，老年人群因代谢减慢，毛囊活性降低，稀疏更明显。

女性在产后6个月内因激素波动（雌激素骤降）易出现休止期脱发，表现为头发整体变稀，通常6-12个月内可自行恢复。

二、雄激素性脱发：男性多见于发际线后移、头顶秃发，女性多为头顶头发稀疏。与遗传和雄激素敏感有关，20-40岁高发。女性口服避孕药或更年期激素变化可能诱发。

孕妇及哺乳期女性需避免过度牵拉头发，减少烫染，通过补充蛋白质、维生素B族改善头发状态。

三、营养缺乏或失衡：蛋白质摄入不足会影响角蛋白合成，导致头发脆弱易断；缺铁性贫血使毛囊血供减少，头发变稀；维生素D缺乏与毛囊生长周期异常相关。

素食者需额外补充铁、锌、维生素B12，男性每日蛋白质摄入建议1.2-1.6g/kg体重，女性1.0-1.3g/kg体重。

四、疾病或药物影响：甲状腺功能异常（甲亢/甲减）、红斑狼疮、斑秃等自身免疫病会破坏毛囊；化疗药物、抗抑郁药、降压药等影响毛囊周期，停药后多可恢复。

儿童头发稀疏可能与营养不良（如锌缺乏）或遗传有关，建议检查微量元素，优先通过均衡饮食（如增加瘦肉、坚果摄入）改善。

五、特殊生活方式影响：长期熬夜、精神压力大（如斑秃诱因）、过度烫染会损伤毛囊；频繁扎紧头发（如高马尾）导致牵拉性脱发，需减少此类行为。

青少年因学业压力大，可能出现休止期脱发，建议每日保证7-9小时睡眠，通过运动缓解压力，减少头发机械损伤。