感冒适不适合运动

感冒是否适合运动需视症状轻重及个体状态而定。症状轻微（如轻微鼻塞、流涕，无高热、剧烈咳嗽）时，可进行轻度运动；症状严重（高热、剧烈咳嗽、全身乏力）时应避免运动，以休息为主。

一、普通感冒症状轻微时。可进行轻度运动，如慢走、瑜伽、静态拉伸等，以促进血液循环、缓解鼻塞症状，但需控制运动强度（心率不超过静息心率的70%）及时长（每次10-15分钟），同时补充水分，避免运动后出汗受凉加重症状。

二、普通感冒症状加重时。当出现高热（体温≥38.5℃）、持续咳嗽、肌肉酸痛、精神萎靡等症状时，身体处于应激状态，运动可能导致能量过度消耗，加重心肺负担，延长恢复时间，此时应避免运动，以休息和对症护理为主。

三、流感感染时。流感由流感病毒引起，症状更重（突发高热、头痛、全身酸痛、乏力明显），病毒复制活跃，运动可能增加心肺负荷，甚至诱发心肌炎等并发症，需绝对休息，遵医嘱进行抗病毒及对症治疗，待症状缓解后再逐渐恢复运动。

四、特殊人群情况。1.儿童：感冒时（尤其婴幼儿）免疫系统尚未完善，运动易加重脱水及症状恶化，应避免运动，以休息、补充水分和清淡饮食为主；2.老年人：65岁以上者多合并基础疾病（如高血压、糖尿病、慢阻肺），运动可能诱发基础病急性发作，症状轻时可进行5-10分钟慢走，症状重时必须卧床休息，监测基础病指标；3.孕妇：孕期感冒时剧烈运动可能增加流产风险，轻度活动（如慢走）可改善血液循环，但高热或严重症状时需立即就医，优先保证母婴安全；4.有基础疾病者（如哮喘、心脏病）：感冒症状可能诱发基础病急性发作，如哮喘患者运动后气道痉挛加重，心脏病患者可能诱发心律失常，应严格避免运动，以休息和药物治疗（需遵医嘱）为主。