跑步跑完头晕怎么办

跑步后头晕多因能量消耗、脱水、心肺负荷过大或基础疾病引发，应立即停止运动、坐下休息，少量补充糖分和水分，若持续不缓解需及时就医。

一、能量消耗与低血糖

跑步时糖原快速分解供能，若储备不足或未及时补充，易致血糖骤降，脑供能不足引发头晕。立即停止运动，坐下休息，少量食用含糖食物（如香蕉、能量棒）或饮用果汁；避免空腹跑步，建议运动前1小时摄入适量碳水（如全麦面包）。

二、脱水与电解质紊乱

运动中大量出汗丢失水分及钠、钾等电解质，引发血液循环量减少、电解质失衡，诱发头晕、乏力。运动中每15-20分钟补水100-150ml，少量多次；若头晕持续，可饮用淡盐水或含电解质饮料，避免仅喝纯水加重症状。

三、呼吸与心肺调节不当

跑步时呼吸节奏紊乱（如急促喘息、用嘴过度呼吸）会导致二氧化碳排出过多或通气不足，引发脑部短暂缺氧。运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动中保持鼻吸嘴呼，用鼻过滤空气、湿润呼吸道；若头晕，减速步行并深吸气，缓解呼吸道刺激。

四、血压波动或体位性低血压

运动后突然停止易致血压骤降（体位性低血压），或高血压患者血压控制不佳引发头晕。跑步后逐渐减速至步行，避免突然停下；起身时缓慢站立，高血压患者运动前监测血压，避免高强度运动，必要时携带降压药。

五、特殊人群运动建议

老年人、新手、贫血或低血糖患者、孕妇等特殊人群，运动前需评估身体状态：老年人建议从低强度开始（如快走），新手控制运动时长（初始每次不超过20分钟）；贫血者运动中备糖块，孕妇避免剧烈运动，若头晕伴胸痛、心悸需立即就医。

若头晕频繁发作或伴随胸痛、视力模糊等症状，可能提示心肺疾病或基础疾病，需及时就医排查。