脖子和肩膀交接处凸起怎么办

脖子和肩膀交接处（颈肩部）凸起可能由肌肉紧张、颈椎问题、脂肪堆积或淋巴结/骨骼异常引起，多数可通过调整姿势、适度运动改善，若伴随疼痛、活动受限或持续增大需及时就医排查。

一、肌肉紧张或劳损：长期低头、伏案工作或背包过重会导致斜方肌等颈肩部肌肉紧张，表现为局部僵硬、酸痛，低头时更明显。处理建议：每工作30分钟起身活动颈肩，每日进行斜方肌拉伸（如缓慢转头、仰头），局部热敷促进血液循环，避免长期单侧负重。

二、颈椎问题：颈椎退变（如曲度变直）或颈椎病会引发局部凸起，常伴随颈椎活动受限、手臂麻木或头晕。长期伏案者、老年人风险较高，需减少低头时间，选择高度适中的枕头，必要时在专业指导下进行颈椎牵引或物理治疗，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解。

三、脂肪堆积（“富贵包”）：长期低头、肥胖或脂肪代谢异常易导致皮下脂肪隆起，通常无痛或轻微酸胀，质地柔软。改善方法：避免长时间低头看手机，每周进行3次以上有氧运动（如快走、游泳），配合局部按摩（沿凸起处轻柔打圈），肥胖人群需结合减重计划。

四、淋巴结或骨骼异常：颈部淋巴结肿大常因感染（如咽炎）或炎症，表现为质地较硬、活动度差，可能伴随发热；颈椎骨质增生或畸形多因年龄增长或既往损伤，凸起固定且可能压迫神经。感染导致的淋巴结肿大需明确病因后抗感染治疗，骨骼异常需影像学检查确诊，必要时手术干预。儿童淋巴结肿大多为感染引起，应避免自行用药，及时儿科或内科就诊。

五、特殊人群注意：孕妇因激素变化易肌肉松弛，需减少久坐，每小时活动颈肩；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免因血管神经病变加重颈肩部问题；既往颈肩部外伤者若凸起伴随刺痛或活动受限，需排查是否存在骨折或组织粘连。