一岁宝宝吃什么钙好

一岁宝宝补钙核心建议：一岁宝宝补钙首选吸收良好且对肠胃刺激小的钙剂，优先通过母乳/配方奶及高钙辅食满足需求，必要时在医生指导下选择碳酸钙、葡萄糖酸钙等补充剂。

一、优先通过日常饮食补钙

每日保证500ml母乳或配方奶（提供约500mg天然钙），辅食添加高钙食物：蛋黄泥（每周2次）、嫩豆腐泥（如南豆腐）、菠菜泥（焯水去草酸）、西兰花泥等，每周2-3次小鱼泥（如三文鱼、鳕鱼）补充钙与DHA。

二、钙剂选择需兼顾吸收率与耐受性

优先选有机钙（葡萄糖酸钙）或无机钙（碳酸钙）：碳酸钙吸收率约30%（需随餐服用，利用胃酸促进吸收），适合消化功能正常的宝宝；葡萄糖酸钙吸收率约15%-20%，对肠胃刺激小，适合敏感体质或易便秘宝宝。推荐滴剂/颗粒剂型，便于一岁宝宝服用。

三、根据饮食摄入评估补充需求

若每日奶量＜500ml或辅食以米粉为主（钙含量低），需额外补充钙剂。单次补充元素钙不超过300mg（如碳酸钙750mg/次），每日总补充量不超过300mg（避免过量增加便秘风险）。

四、补充钙剂需协同维生素D摄入

每日补充维生素D400IU（母乳喂养或光照不足时增至600IU），促进钙吸收；同时保证每日户外活动1-2小时（裸露四肢皮肤），通过阳光合成维生素D。

五、特殊情况调整补钙方案

早产儿/低体重儿（校正月龄＜1岁）需从出生后4周开始补充钙剂（遵医嘱）；牛奶蛋白过敏宝宝避免钙源（如牛奶钙），可选择大豆钙、乳酸钙等替代；补钙期间观察是否出现便秘、呕吐等不适，持续2周无改善需就医。

注：钙剂仅作为饮食补充，不可替代均衡饮食；过量补钙可能影响铁、锌吸收，建议定期监测宝宝骨密度及血钙水平。