膝盖背面窝处疼

膝盖背面窝（腘窝）疼痛多与局部结构劳损、炎症或囊肿相关，常见于长期运动、关节退变或姿势不当人群，多数可通过休息缓解，持续或加重时需就医明确病因。

1.腘窝囊肿（Baker囊肿）：多因膝关节内压力增高（如骨关节炎、半月板损伤）导致关节液积聚形成，表现为无痛或轻压痛的圆形肿块，屈膝时可能更明显，中老年人群及有膝关节损伤史者风险较高，日常需减少膝关节负重活动，避免囊肿增大或破裂，明确诊断需行超声或MRI检查。

2.肌腱/滑囊炎症：腘窝内肌腱（如腓肠肌内侧头肌腱）或滑囊因过度使用、摩擦引发炎症，表现为局部压痛、活动时疼痛加重，运动爱好者、长期蹲跪工作者易发生，伴随轻微肿胀或皮肤发红，可通过休息、冷敷及理疗缓解症状，反复炎症需排查肌腱病变。

3.肌肉拉伤/劳损：大腿后侧腘绳肌或小腿腓肠肌因突然运动、热身不足或长期缺乏锻炼突然增加强度引发拉伤，表现为腘窝处酸痛、活动受限，年轻人及健身人群常见，需制动休息并逐步恢复肌肉力量，避免二次损伤。

4.血管/神经压迫：腘动脉受压、静脉血栓或坐骨神经分支压迫可引发疼痛，伴随皮肤颜色改变、麻木或肿胀，有血栓病史、久坐者需警惕，若出现突发肿胀、皮肤温度异常需紧急就医，影像学检查可明确血管或神经问题。

治疗建议：优先采用非药物干预（休息、冷敷/热敷、拉伸放松、佩戴护膝），疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需遵医嘱，避免自行长期使用。特殊人群需针对性管理：老年人减少深蹲、爬楼梯等动作，预防关节损伤加重；运动爱好者科学热身，避免突然增加运动强度；孕妇休息时抬高下肢，减轻膝关节压力；糖尿病患者警惕血管并发症，定期检查下肢血管情况。