子宫脱垂做什么运动好

子宫脱垂患者可通过盆底肌训练、腹式呼吸、提肛运动等针对性运动增强盆底支持力，配合生活方式调整改善症状，必要时结合专业康复手段。

一、凯格尔运动（盆底肌训练）

仰卧或坐姿，收缩肛门及阴道周围肌肉（避免憋气、腹部/大腿肌肉发力），保持3-5秒后放松，重复10-15分钟，每日2-3次。多项研究证实，坚持6-8周可增强盆底肌力，缓解脱垂症状。注意：初期需医生评估动作正确性，过度训练可能导致肌肉疲劳。

二、腹式呼吸与盆底协同训练

仰卧屈膝，手放腹部，吸气时腹部自然隆起，呼气时收紧腹部并收缩盆底肌，保持2-3秒后放松。每日2组，每组10次。临床观察显示，该运动可改善盆底血液循环，减轻盆腔压力。注意：避免屏气或过度收紧腹部肌肉。

三、轻量下肢辅助训练

提肛深蹲（站立缓慢下蹲，收缩盆底肌，起身时持续收紧），每日2组，每组10-15次；或靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝，收缩盆底肌保持5秒）。轻量运动可增强核心与盆底协同能力，适合脱垂程度较轻者。注意：急性发作期暂停，避免剧烈跳跃或负重。

四、特殊人群运动管理

产后女性恶露干净后开始训练，老年患者从低强度动作（如坐姿提肛）起步；合并高血压、糖尿病者选择静态训练（如坐姿），避免血压/血糖波动。注意：Ⅲ度脱垂、盆底炎症或急性症状期需先就医，不建议自行运动。

五、长期康复与就医提示

运动需坚持3个月以上，同时避免便秘、慢性咳嗽等增加腹压的行为，控制体重。若症状无改善（如肿物无法回纳、出血），需及时就诊，必要时结合生物反馈、电刺激等专业康复或手术治疗。

提示：Ⅱ度以上脱垂或合并压力性尿失禁者，建议先经妇科/盆底专科评估，再制定个性化运动方案。