身体缺少什么容易脱发

身体缺少蛋白质、铁、维生素D、锌或维生素B族等营养素时，易导致脱发。这些营养素缺乏会影响毛囊的结构合成、营养输送或生长周期调节，使头发出现细软、脱落或生长缓慢等问题。

一、蛋白质缺乏

蛋白质是毛囊细胞的主要原料，缺乏时毛囊无法正常合成角蛋白，头发易断裂、生长缓慢。长期节食者、素食者（未均衡摄入植物蛋白）、慢性肾病患者（蛋白质流失多）易出现此情况。建议增加鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白摄入，老年人可分餐补充，避免因消化能力弱影响吸收。研究提示，蛋白质摄入不足会使休止期头发比例升高，加重脱发症状。

二、铁缺乏

铁是毛囊营养输送的关键物质，缺铁性贫血时毛囊缺氧，导致休止期脱发。女性（经期经量较大）、孕妇（铁需求增加）、长期素食者（植物铁吸收率低）风险较高。日常可食用红肉、动物肝脏及维C食物促进铁吸收，孕妇或贫血者需在医生指导下补充铁剂。临床观察显示，补铁后多数缺铁性脱发患者的头发密度在3-6个月内有所改善。

三、维生素D缺乏

维生素D调节毛囊干细胞活性，缺乏时毛囊易停滞在休止期，引发头发提前脱落。长期室内工作者、老年人、深色皮肤人群（紫外线转化效率低）风险高。建议每天日晒10-15分钟，或摄入鱼类、蛋黄，婴儿避免过度日晒，遵医嘱补充维生素D制剂。研究指出，维生素D受体在毛囊中高表达，缺乏会直接抑制毛发生长。

四、锌缺乏

锌参与毛囊修复和头皮代谢，缺乏时毛囊角质化异常，头发易脱落。素食者、慢性腹泻患者、青少年（生长发育快）较易出现。可通过牡蛎、坚果、豆类补充锌，儿童需控制摄入量防中毒，成人每日建议量11-15mg。临床数据表明，锌缺乏者补充锌剂后3个月内脱发症状可改善。