青少年焦虑症怎么办

青少年焦虑症需结合早期识别、非药物干预（如认知行为疗法）、家庭支持及必要时的药物治疗综合应对。症状持续≥2周、伴随明显功能损害时应尽快干预，优先选择心理治疗与生活方式调整，药物需经专科医生评估后使用。

一、识别与早期干预

青少年焦虑常表现为情绪烦躁、学业拖延或躯体不适（如头痛、失眠）；持续≥2周且影响日常功能时需警惕；家庭和学校应关注行为变化（如突然回避社交、过度依赖），避免误判为“叛逆”或“压力大”。

二、非药物干预方法

认知行为疗法（CBT）通过识别负面思维（如“我一定会失败”）并重构认知缓解焦虑；正念训练（每日5-10分钟呼吸专注练习）可降低焦虑水平；规律运动（每周≥3次有氧运动）能促进内啡肽分泌；保证9-11小时睡眠（青少年推荐时长）可稳定情绪调节。

三、药物治疗原则

仅适用于中重度焦虑或非药物干预无效者；常用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI类，如舍曲林、氟伏沙明），需由专科医生评估肝肾功能；用药期间需监测情绪变化，避免突然停药；12岁以下儿童需权衡药物获益与风险，优先非药物干预。

四、家庭与社会支持

父母避免过度保护或否定感受（如“别想太多”），鼓励表达焦虑；学校可提供心理咨询资源，调整学业压力分配；同伴支持小组（如兴趣社团）能缓解社交焦虑；若出现自伤念头或持续低落，需24小时监护并联系精神科专业机构。

五、特殊情况应对

合并抑郁症状（如情绪低落、无望感）者需更密切监测；有癫痫病史者慎用部分抗焦虑药物；生活方式改变（如减少咖啡因摄入、均衡饮食）可辅助缓解焦虑；低龄青少年（12岁以下）若出现急性焦虑发作，可通过1-2分钟肌肉渐进放松法快速缓解。