心脏病、高血压、糖尿病这些疾病怎么预防

预防心脏病、高血压、糖尿病需以生活方式干预为核心，结合定期监测、特殊人群管理及心理调节，构建综合防控体系。

一、科学饮食与规律运动

每日盐摄入＜5g，减少反式脂肪酸（如油炸食品），增加新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白（如鱼类、豆类）；每周≥150分钟中等强度运动（快走、游泳等），避免久坐，运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜。

二、体重与腹型肥胖管理

维持BMI18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；通过“饮食热量＜消耗热量”的原则控制体重，尤其减少腹部脂肪堆积（腹型肥胖者糖尿病风险增加2.5倍）。

三、血压、血糖、血脂定期监测

40岁以上人群每年体检，高危者（如肥胖、家族史）每半年1次；血压正常上限（120-139/80-89mmHg）、血糖空腹6.1-6.9mmol/L、血脂LDL-C＞3.4mmol/L时，需通过生活方式干预（如限盐、运动），必要时遵医嘱服用降压药（如氨氯地平）、降糖药（如二甲双胍）或调脂药（如阿托伐他汀）。

四、特殊人群精准防控

有家族史者（如父母患病）35岁起加强监测；老年人（≥65岁）血压控制目标＜140/90mmHg（合并糖尿病/肾病者＜130/80mmHg）；孕妇需筛查妊娠糖尿病，产后6-12周复查；慢性病患者（如高血压）需避免自行停药，防止血压波动。

五、心理与睡眠管理

长期焦虑者可通过冥想、社交等减压；保证7-8小时规律睡眠（23点前入睡），避免熬夜（交感神经兴奋易致血压、血糖升高）；戒烟限酒（男性日均酒精≤25g，女性≤15g），减少血管损伤风险。