患有焦虑症咋办

患有焦虑症需结合心理疏导、生活方式调整及规范药物治疗，具体方案由精神科医生结合病情制定。

一、心理干预与行为调节

认知行为疗法（CBT）是循证核心方法，通过识别负面思维模式、建立积极应对策略改善焦虑。正念冥想、深呼吸练习等放松训练可每日10-15分钟缓解急性焦虑，降低交感神经兴奋性。青少年可借助学校心理社团或家庭支持系统，家长需避免过度保护，引导孩子表达情绪。

二、生活方式基础调整

规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）能促进内啡肽分泌，研究证实可显著降低焦虑症状。保证7-9小时规律睡眠，睡前1小时远离电子设备，减少咖啡因、酒精摄入。饮食以全谷物、深海鱼、坚果为主，控制高糖高脂食物，维持血糖稳定。

三、药物治疗规范使用

苯二氮类（如阿普唑仑）短期控制急性焦虑，5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林）适用于慢性焦虑，均需医生评估后开具处方。不可自行增减剂量或停药，老年人、肝肾功能不全者需调整用药方案，哺乳期女性慎用抗焦虑药物。

四、特殊人群管理要点

儿童焦虑多表现为躯体不适（腹痛、头痛），优先通过游戏治疗、亲子互动等非药物方式，避免使用苯二氮类药物。老年焦虑常伴随躯体疾病，需优先选择对认知影响小的药物，家属应协助监测情绪波动与药物副作用。孕妇焦虑可能增加早产风险，首选心理干预，药物需产科与精神科联合评估。

五、长期康复与预防

焦虑症有复发可能，需坚持定期随访（每3-6个月评估），逐步减少药物剂量。避免长期熬夜、过度工作，培养兴趣爱好（如园艺、音乐）转移注意力。社会支持网络（亲友、社区互助小组）可降低复发率，患者需避免因“病耻感”延误就医。