受凉肩膀疼该怎么治疗

受凉后肩膀疼痛多为局部肌肉痉挛、无菌性炎症或关节劳损所致，短期可通过休息、保暖、适度拉伸缓解，若疼痛持续超3天或伴活动受限，需结合具体病因选择药物辅助或专业评估。

一、急性肌肉痉挛或拉伤

受凉后局部血管收缩，肌肉紧张引发疼痛，常伴肩膀活动时刺痛或僵硬感。24小时内可用冰袋冷敷减轻炎症渗出，之后改为热敷促进血液循环；日常需避免提重物，轻柔拉伸肩周肌肉（如钟摆运动）；儿童应优先通过按摩放松肌肉，避免自行使用非甾体抗炎药；孕妇可借助弹力绷带适度固定肩部，减少负重。

二、肩周炎（冻结肩）

多见于中老年人，受凉诱发肩关节囊粘连，表现为渐进性疼痛加重，夜间翻身受限，抬臂角度缩小。疼痛期以休息为主，配合热敷软化粘连组织；缓解期需在康复师指导下进行爬墙、扩胸等功能锻炼；糖尿病患者慎用激素类药物，以免加重血糖波动；哺乳期女性优先选择物理治疗，避免药物经乳汁影响婴儿。

三、肩袖损伤

长期受凉诱发肩袖肌腱水肿或撕裂，疼痛多集中于肩外侧，抬臂时无力或伴弹响。轻度损伤可制动休息2周，外用非甾体抗炎药凝胶缓解炎症；严重损伤需通过超声或MRI确诊后，在骨科医生指导下进行康复训练，避免因过早活动导致二次损伤；运动员需暂停投掷、举重等动作，术后恢复周期较普通患者延长1-2倍。

四、颈椎病牵涉痛

颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经，受凉后引发肩颈放射痛，常伴颈部僵硬、手臂麻木。日常需调整坐姿，每30分钟起身活动颈椎；避免长期低头看手机，可佩戴颈托限制颈椎过度活动；高血压患者需监测血压，避免因颈部剧烈旋转诱发血压骤升；颈椎术后患者需在康复师指导下进行颈部肌群训练，防止肌肉萎缩。