做完仰卧起坐腰痛怎么回事

做完仰卧起坐后腰痛可能由动作技术错误、核心肌群力量不足、腰部肌肉过度负荷或腰椎结构异常等因素引起。

一、动作技术错误：仰卧起坐动作中颈部过度牵拉、腰部未保持中立位或髋关节未固定，会使腰椎承受额外剪切力，导致腰背部肌肉紧张或腰椎小关节错位，引发急性疼痛。青少年若动作不规范，易因腰椎过度屈曲导致椎体压力集中，建议在成人指导下学习标准动作。

二、核心肌群力量不足：核心肌群（腹横肌、多裂肌等深层肌群）对维持腰椎稳定性至关重要，力量不足时，腰椎在运动中需额外代偿发力，长期易引发腰背肌劳损，表现为持续性酸胀痛。运动前可通过平板支撑、臀桥等低负荷训练增强核心力量，降低腰痛风险。

三、腰部肌肉劳损或拉伤：运动前未充分热身，肌肉黏滞性高，动作中肌肉突然收缩或拉伸，可能引发急性拉伤或慢性劳损，表现为腰部酸痛或刺痛。运动后若未及时拉伸放松，肌肉紧张持续存在，易诱发慢性疼痛。建议运动前进行5-10分钟动态拉伸，运动后静态拉伸放松腰背部肌肉。

四、腰椎或关节问题：存在腰椎间盘突出、腰椎滑脱、小关节紊乱等基础问题时，仰卧起坐的动作可能加重椎间盘压力或关节错位，诱发腰痛。此类人群应避免高负荷腰椎屈伸动作，优先选择游泳、快走等低冲击运动，并及时就医评估腰椎结构稳定性。

五、个体体质与特殊人群因素：青少年骨骼发育未成熟、中老年腰椎退变、肥胖人群腹部脂肪堆积增加腰部负荷，或女性孕期、产后骨盆结构变化等，均可能降低腰部稳定性，增加运动中腰痛风险。青少年建议以核心稳定性训练为主，减少仰卧起坐次数；中老年及肥胖者可在医生指导下调整运动方式，如采用半程仰卧起坐或仰卧抬腿替代。