闭经怎么预防

预防闭经需通过维持健康体重、适度运动、情绪管理、均衡营养及基础疾病控制，维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能稳定。

维持健康体重

体重过轻（BMI<18.5）或肥胖（BMI>28）均会干扰内分泌轴。青春期女性避免过度节食（如素食、极低热量饮食），育龄期肥胖者需通过有氧运动（每周150分钟）结合低脂饮食控制体脂率，防止因脂肪激素（瘦素）异常引发闭经。

适度运动与避免过度训练

规律中等强度运动（快走、瑜伽等）可调节激素水平，促进卵巢功能；但马拉松、高强度健身等过度消耗运动，可能导致下丘脑功能抑制，引发运动性闭经。建议运动后监测月经周期，出现月经稀发或停闭需及时调整训练强度。

管理情绪与压力

长期焦虑、抑郁或突发应激（如学业/职场压力）会升高皮质醇，抑制促性腺激素释放。建议保证7-8小时睡眠，通过冥想、社交支持缓解压力，必要时寻求心理咨询。青春期女性尤其需避免因心理创伤引发的应激性闭经。

均衡营养与科学饮食

每日摄入优质蛋白（鸡蛋、鱼类）、铁（红肉、菠菜）、维生素（全谷物、新鲜蔬果），避免单一饮食或过度节食。围绝经期女性需额外补充钙（牛奶、豆制品），预防因雌激素波动导致的月经紊乱。

基础疾病早筛查早治疗

多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常（甲亢/甲减）、高泌乳素血症是常见病因。特殊人群中，青春期女性（初潮后3年月经未规律）、育龄女性（月经稀发+痤疮多毛）、围绝经期女性（潮热盗汗+FSH升高）需定期检查性激素六项、甲状腺素，规范治疗原发病（如PCOS需控糖、减重）。

（注：涉及疾病需在医生指导下治疗，避免自行用药。）