肩肌肉酸痛怎么回事

肩肌肉酸痛多由运动后延迟性酸痛、姿势不良、肌肉劳损、肩周炎或颈椎病牵涉痛引起。多数情况通过休息、拉伸和调整姿势可缓解，若持续超过一周或伴随活动受限、手臂麻木需就医。

一、运动相关肩痛。常见于力量训练、投掷、游泳等运动后，分为延迟性酸痛（运动后24-72小时出现，肌肉僵硬压痛）和急性损伤（突然发力致拉伤、肌腱炎）。青少年运动过量易引发延迟性酸痛，老年人关节退变需避免剧烈运动，女性更年期后因激素变化肌肉恢复能力下降。

二、姿势不良性肩痛。长期伏案工作、单肩背包或低头看手机导致肩颈部肌肉慢性劳损，表现为酸胀僵硬，晨起明显。长期低头族（青少年和年轻人）因颈椎负荷增加更易发病，孕妇因重心前移引发肩部代偿性紧张，需加强肩部肌肉锻炼。

三、肩周炎（冻结肩）。多见于40-60岁人群，女性略多，常无明确诱因，肩关节活动范围逐渐缩小（如梳头、抬臂困难），夜间疼痛加重。糖尿病患者（血糖控制不佳时风险增加）、甲状腺功能减退人群因代谢减慢肌肉恢复能力下降，长期肩部制动者也易诱发。

四、颈椎病牵涉痛。颈椎间盘退变压迫神经根，导致肩部、上臂疼痛，常伴随颈部僵硬、手臂麻木或无力。长期低头、颈椎反弓人群（如司机、文字工作者）高发，老年人群因颈椎自然退变风险高，长期颈部负重劳动者需注意颈部保暖和正确发力。

五、药物干预原则。优先非药物干预（休息、热敷、拉伸），疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解，但需避免低龄儿童使用，孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者用药前需咨询医生。若疼痛持续超过一周或伴随活动受限、手臂麻木，建议尽快就医排查病因。