做仰卧起坐肚子抽筋

做仰卧起坐时肚子抽筋（腹肌痉挛）多因肌肉未充分热身、运动强度过大、动作不规范或电解质失衡等引发，需科学处理并调整训练方式预防。

抽筋原因解析

肌肉未充分热身（动态拉伸不足）会使肌肉兴奋性骤升，突然收缩易引发痉挛；单次动作过量（超计划量50%）或频率过高（如每日连续训练），超出肌肉耐受阈值；动作姿势错误（如双手抱头拉扯颈部、腰部离地代偿）导致腹肌受力不均，局部乳酸堆积。

紧急处理方法

立即停止运动，轻柔拉伸痉挛部位（缓慢向对侧扭转躯干，保持1分钟）；饮用含电解质的温水（避免纯水加重电解质稀释）；24小时内冷敷疼痛部位（每次20分钟，间隔1小时）；严重时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬，需遵说明书）。

日常预防措施

运动前5-10分钟动态热身（高抬腿、体侧屈）激活肌肉；采用“循序渐进”原则，每周增加次数≤10%；保持“腰部贴地、腹部发力”的标准姿势，避免颈部用力；运动中每15分钟补水100-150ml，含钠钾钙更佳；运动后静态拉伸（跪姿抱膝、腹部靠墙伸展）5分钟。

特殊人群注意事项

孕妇（尤其孕中晚期）：避免仰卧起坐，改为凯格尔运动或腹式呼吸；

老年人：肌肉力量弱，建议用平板支撑替代或减少次数，配合补充钙和维生素D；

慢性病患者（高血压、腰椎病）：需医生指导调整方案，避免腰部过度弯曲。

就医提示

若抽筋频繁（每周≥2次）、持续超5分钟、伴随腹肌肿胀或淤青，或疼痛剧烈影响活动，可能提示电解质紊乱（低钾血症）、肌肉损伤，应排查基础疾病（如甲状腺功能异常），及时挂骨科或运动医学科。