例假来身体疲倦嗜睡怎么办

经期疲倦嗜睡多因雌激素、孕激素波动致血清素下降、能量消耗增加及睡眠质量降低所致，可通过科学作息、营养调整及适度干预改善，必要时排查健康问题。

一、解析生理机制

经期雌激素水平骤降影响血清素分泌，致情绪低落、困倦感加剧；孕激素升高抑制中枢神经兴奋，延长睡眠时长却降低睡眠效率。临床研究显示，约30%女性因经前期综合征（PMS）出现不同程度疲劳，与神经递质失衡密切相关。

二、优化生活方式

规律睡眠：保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜；午间短暂休息（20-30分钟）可缓解午后嗜睡。

均衡饮食：增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物，预防缺铁性贫血；减少高糖高脂摄入，避免血糖波动加重疲劳。

适度运动：选择瑜伽、散步等轻量运动（每周3-5次），促进血液循环与内啡肽分泌，改善能量代谢。

三、缓解不适小技巧

热敷腹部15分钟：缓解痛经与盆腔充血，间接减轻身体沉重感。

温水泡脚10分钟：促进下肢血液循环，放松肌肉，提升清醒度。

补充维生素B族：香蕉、燕麦等富含镁元素，调节神经功能，缓解疲劳。

四、特殊人群警示

青春期女性：初潮后激素波动明显，需关注情绪疏导，避免过度劳累。

更年期女性：若伴随潮热、失眠加重，需排查甲状腺功能或卵巢功能减退。

长期严重症状：如经量异常增多、头晕心悸，提示贫血或内分泌疾病，应及时就医。

五、药物使用规范

仅在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解痛经；缺铁性贫血需补充铁剂（如琥珀酸亚铁）；严重PMS可短期使用抗焦虑药（如阿普唑仑），严禁自行用药。