心率过缓怎么锻炼身体

心率过缓（静息心率<60次/分钟）锻炼身体需先区分类型：生理性（如运动员）可进行低至中等强度有氧运动，病理性（如窦房结功能障碍）需遵医嘱，避免剧烈运动。建议优先选择快走、游泳等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟，运动中保持心率波动在静息心率+20次/分钟内，不适立即停止。

一、生理性心率过缓的锻炼建议

生理性心率过缓常见于长期运动人群，静息心率40-55次/分钟，无头晕、乏力等症状。此类人群可进行规律有氧运动，如快走、慢跑、游泳，每周3-5次，每次30-45分钟，强度控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），避免突然剧烈运动。

二、病理性心率过缓的锻炼前提

病理性心率过缓（静息心率<50次/分钟）常伴随头晕、胸闷等症状，多由窦房结功能障碍等疾病引起。此类人群必须先就医明确病因，在医生评估心功能后制定运动计划，避免自行进行高强度运动，以防加重心脏负担。

三、合并基础疾病的心率过缓锻炼调整

合并高血压者，运动前血压需<160/100mmHg，选择太极拳、慢走等低强度运动，每次20分钟，每周5次；合并糖尿病者，建议餐后1小时运动，随身携带糖果，运动强度控制在最大心率的50%-60%。

四、特殊人群的心率过缓锻炼注意事项

老年人（≥70岁）以低强度、短时间运动为主，如分2次慢走（每次10分钟），运动中若出现下肢水肿、心率<45次/分钟需暂停；儿童需在儿科医生指导下进行散步、简单游戏，避免剧烈跑跳；孕妇需在产科医生指导下进行孕妇瑜伽，每次15分钟，每周3次，监测胎动和心率变化。