失眠症的表现

失眠症的表现主要包括入睡困难（躺下后30分钟以上无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁觉醒或早醒后难以再次入睡）、睡眠时长不足（总睡眠时间＜6小时/天），且每周至少发生3次，持续3个月以上，并伴随日间疲劳、注意力不集中、情绪烦躁或低落等症状，经排除躯体疾病、精神障碍等继发因素后，可诊断为失眠症。

一、入睡困难型失眠：特征为入睡时间超过30分钟，躺下后大脑持续兴奋，多见于工作压力大的成年人、备考青少年，与睡前过度思考或使用电子产品导致的蓝光刺激有关。青少年需注意睡前1小时远离电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌；老年人群睡前少量饮水可减少夜尿干扰。

二、睡眠维持困难型失眠：夜间觉醒次数≥2次，每次觉醒后需30分钟以上才能再次入睡，总睡眠时间＜6小时。老年人群因褪黑素分泌减少、前列腺增生等因素夜尿增多，更易出现此类症状；慢性腰背疼痛患者也常因躯体不适影响睡眠连续性，建议夜间固定姿势，必要时使用腰枕缓解不适。

三、早醒型失眠：凌晨比预期时间提前1小时以上醒来，且无法再次入睡。女性在经前期、更年期因激素波动更常见；抑郁症患者常伴随早醒，醒来后因情绪低落、思维反刍难以平复，需警惕共病风险。妊娠期女性可尝试左侧卧位，减少子宫压迫缓解夜间不适。

四、混合型失眠：同时存在入睡困难与睡眠维持障碍，常见于长期慢性压力者（如职场高压人群）、合并焦虑抑郁的中年人群。长期睡眠不足会导致注意力涣散、工作效率下降，且影响免疫功能，增加心血管疾病风险，建议优先通过认知行为疗法调整睡眠习惯，必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。