老是焦虑紧张怎么办

老是焦虑紧张可能与长期压力、神经调节失衡或心理韧性不足相关，建议优先通过非药物干预（如认知行为疗法、规律运动）改善，必要时由精神科医生评估是否需药物辅助。

一、情境性焦虑（因明确压力源引发）：如工作任务、学业竞争等导致的焦虑。应对措施包括识别压力源、分解任务目标、通过深呼吸或渐进式肌肉放松缓解症状。特殊人群提示：青少年学业压力大时，家长应引导合理分配学习与休息时间；老年人面对健康问题，子女需协助调整认知，减少过度担忧。

二、广泛性焦虑（无明确诱因，持续存在）：表现为长期过度担忧，影响睡眠和日常功能。需通过认知行为疗法调整负面思维，每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），同时避免咖啡因和酒精。特殊人群提示：孕妇因激素变化易焦虑，需家人陪伴，避免独自承受压力；慢性病患者如糖尿病，应同步管理情绪与血糖。

三、躯体化焦虑（伴随心悸、胸闷等躯体症状）：焦虑引发的躯体不适，需先排查甲状腺功能亢进等躯体疾病，通过4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）缓解症状。特殊人群提示：儿童焦虑可能表现为腹痛、头痛，家长需耐心沟通，避免指责；老年人躯体化症状可能被误诊为心脑血管疾病，需综合评估心理状态。

四、病理性焦虑（符合临床诊断标准）：持续6个月以上，需通过GAD-7量表评估严重程度，优先采用认知行为疗法，必要时短期使用抗焦虑药物（如丁螺环酮）。特殊人群提示：儿童（12岁以下）需严格遵医嘱用药，避免影响发育；哺乳期女性用药需医生评估，优先非药物干预；老年人肝肾功能下降，需调整药物剂量。