女人经期吃什么饮食

女人经期饮食应以均衡营养为核心，重点补充铁质、维生素及矿物质，避免生冷、辛辣及高盐食物，以缓解不适、减少症状发生。

一、增加铁质摄入的食物：动物性铁来源如红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血）等吸收率高；植物性铁来源包括菠菜、黑木耳、红豆等，建议搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）促进吸收。青春期少女因经量较大需重点增加动物性铁摄入，素食女性可选择铁强化食品并补充维生素C。

二、补充维生素与矿物质的食物：维生素B6（香蕉、燕麦）可缓解情绪波动和头痛症状；镁（坚果、深绿色蔬菜）能放松肌肉、减轻盆腔痉挛；维生素E（橄榄油、葵花籽）具有抗氧化作用，保护细胞免受损伤。围绝经期女性经期可增加钙（牛奶、豆制品）和维生素D（鱼类、蛋黄）摄入，预防骨质疏松。

三、缓解经期不适症状的食物：姜（姜茶、炒菜）含姜酚具有抗炎镇痛作用，可减轻痛经；温热汤类（鸡汤、红枣桂圆汤）促进血液循环，帮助经血顺畅排出；鱼类（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎效果，可缓解盆腔炎症反应。有痛经史者避免咖啡因摄入，因咖啡因可能加剧子宫收缩；子宫内膜异位症患者可适量增加深海鱼，减少炎症反应。

四、需避免的饮食类型：生冷食物（冰饮、冰水果）会使子宫血管收缩，影响经血排出，加重痛经；辛辣刺激食物（辣椒、火锅）增加盆腔充血，延长经期；高盐食物（腌制品、加工肉）加重水肿，导致腹胀或乳房胀痛。肠胃敏感者经期应避免生冷食物，降低肠胃不适风险；低血糖女性避免空腹吃高糖食物，防止血糖波动过大。