感冒要怎么才能预防

预防感冒需通过科学增强免疫力、减少病毒暴露及养成良好卫生习惯实现，具体可从以下五方面着手。

一、接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感病毒引发感冒的有效手段，研究显示可降低30%-60%感染风险。重点人群（60岁以上老人、5岁以下儿童、孕妇、慢性病患者等）建议优先接种，尤其在秋冬高发季前完成，可减少流感相关重症及并发症。

二、保持个人卫生

良好卫生习惯可显著降低感染风险。需勤用肥皂或洗手液洗手（至少20秒），避免脏手接触口鼻眼；咳嗽/打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡飞沫；流行季减少前往人群密集场所，必要时佩戴医用外科口罩，降低病毒吸入概率。

三、增强自身免疫力

均衡营养、规律作息与适度运动是提升免疫力的核心。每日摄入足量蛋白质（瘦肉、鱼类）、维生素C（新鲜蔬果）及锌（坚果、豆类）；保证7-8小时睡眠，避免熬夜（睡眠不足会使免疫力下降30%以上）；每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），增强免疫细胞活性。特殊人群（孕妇、慢性病患者）需避免过度劳累。

四、减少病毒暴露

秋冬为感冒高发期（10月-次年4月），应保持室内每日通风2-3次（每次30分钟以上），降低病毒浓度；减少前往封闭场所，必要时与他人保持1米以上社交距离，避免接触感冒患者的分泌物或飞沫。

五、特殊人群重点防护

老人、婴幼儿、孕产妇及慢性病患者（糖尿病、心血管疾病等）免疫力较弱，感染后易发展为重症。建议其在高发季减少外出，必要时提前接种流感疫苗，出现发热、咳嗽等症状及时就医，避免自行用药或延误治疗。