经期应该怎么饮食

经期饮食应以补充铁、镁、维生素B族及Omega-3脂肪酸等关键营养素为核心，同时减少高盐、高糖及刺激性食物摄入，可根据经量、痛经等症状针对性调整，优先通过非药物饮食干预改善不适。

一、核心营养素补充经期需重点补充铁（瘦肉、动物肝脏、菠菜）、镁（坚果、深绿蔬菜）、维生素B6（香蕉、鱼类）及Omega-3（深海鱼、亚麻籽），这些营养素可缓解疲劳、改善情绪波动及减轻疼痛。青少年处于生长发育阶段，需增加蛋白质摄入以支持激素平衡；糖尿病患者应选择低铁食物，避免补铁过量影响血糖控制。

二、缓解痛经饮食可适量增加富含膳食纤维的全谷物、豆类及绿叶菜，促进前列腺素代谢以减轻疼痛；Omega-3脂肪酸（深海鱼、奇亚籽）具有抗炎作用，建议每日摄入200mg以上。生姜片煮水饮用（每次200ml左右）可缓解子宫痉挛，避免咖啡因（咖啡、浓茶）及酒精摄入，因其可能加重子宫收缩并影响代谢效率。

三、调节经量饮食经量过多者，建议多摄入维生素K（菠菜、西兰花）与优质蛋白（鸡蛋、豆制品），辅助凝血功能；经量过少者可增加全谷物（燕麦、糙米）与复合碳水（红薯、玉米），促进激素分泌。缺铁性贫血患者需优先选择红肉、动物血及黑木耳等高铁食物，避免生冷饮食（如冰饮、沙拉）刺激子宫收缩。

四、特殊人群饮食建议青少年应避免节食减肥，每日保证20-30g膳食纤维及优质蛋白；糖尿病患者需选择低升糖指数食物（如燕麦、豆类），控制碳水化合物总量；慢性盆腔炎症患者应清淡饮食，减少辛辣、油炸食品摄入，避免刺激炎症部位加重不适。