来大姨妈前兆

来大姨妈（月经）前兆通常在月经来潮前1～2周出现，主要表现为情绪波动、躯体不适等症状，多数症状可通过非药物干预缓解，严重时需医疗评估。

一、情绪与心理症状：常见表现为情绪易怒、焦虑、抑郁或低落，伴随睡眠异常（入睡困难、早醒）、注意力不集中。青春期少女因月经初潮后激素调节未稳定，情绪波动更明显；围绝经期女性激素骤变，情绪症状易加重。出现持续情绪异常时，建议规律作息、深呼吸调节，必要时就医评估。

二、生理躯体症状：乳房胀痛因乳腺组织水肿引发，月经后多缓解；腹部不适表现为腹胀、隐痛或痉挛，部分伴随恶心。头痛多为血管性头痛，与雌激素波动相关；水肿常见于眼睑、下肢，经前期体重可能增加1～3公斤。有子宫内膜异位症、子宫腺肌症病史者，痛经相关症状可能更严重，建议经期记录症状变化以便就医。

三、特殊人群差异：青春期少女（12～18岁）需关注初潮后1～2年症状，避免高盐饮食、减少咖啡因摄入；育龄女性（20～45岁）若症状严重，需排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病；围绝经期女性（45～55岁）可补充钙和维生素D缓解神经肌肉症状。长期使用激素类药物者，经前期综合征症状可能加重，需咨询医生调整方案。

四、生活方式与非药物干预：饮食上减少咖啡因、高糖、高盐，增加富含维生素B6（香蕉）、镁（坚果）的食物；规律运动（每周3次30分钟快走）可改善情绪、缓解水肿；压力管理通过冥想、瑜伽降低焦虑。症状严重时，可短期使用维生素B6或非甾体抗炎药，避免自行服用含咖啡因药物，18岁以下禁用非处方止痛药。