脱发缺什么

脱发可能与多种营养素缺乏相关，如蛋白质、铁、维生素D、锌、维生素B族等，同时激素失衡、头皮微循环障碍及不良生活方式也可能诱发脱发。

一、蛋白质缺乏

蛋白质是头发生长的基础物质，缺乏时毛囊得不到足够营养支持，导致头发细软、易断。

长期蛋白质摄入不足（如过度节食、素食未合理搭配）者风险更高，青少年生长发育期和老年人群需保证鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白摄入。

二、铁缺乏（缺铁性贫血相关脱发）

铁参与血红蛋白合成，缺铁会影响毛囊血供和氧气运输，造成休止期脱发，表现为头发稀疏、头皮苍白。

女性（尤其经期、妊娠哺乳期）、长期节食者易因铁摄入不足或流失增加引发脱发，建议通过红肉、动物肝脏等补铁，必要时遵医嘱补充铁剂。

三、维生素D缺乏

维生素D调控毛囊干细胞活性和毛发生长周期，缺乏会延长休止期、减少新生发，日照不足或高纬度地区人群风险较高。

儿童需每日适度日照15-30分钟或在医生指导下补充维生素D制剂，老年人及糖尿病患者因皮肤代谢异常需定期监测水平。

四、锌缺乏

锌参与毛囊修复与角质形成，缺乏会导致毛囊角化异常、毛干脆弱，素食者、慢性腹泻患者及胃切除术后人群风险较高。

婴幼儿辅食需添加瘦肉泥、蛋黄等锌丰富食物，避免因吸收障碍引发脱发，严重缺乏时需遵医嘱补充锌剂。

五、维生素B族缺乏

维生素B族（尤其是生物素）对维持头皮健康和头发光泽起关键作用，缺乏可能引发脂溢性脱发、头发枯黄。

长期熬夜、精神压力大人群需注意B族维生素消耗增加，可通过全谷物、绿叶菜补充，必要时使用复合维生素辅助。