在家怎么治疗肩周炎

在家治疗肩周炎以非药物干预为主，结合科学康复锻炼，早期（疼痛急性期）可冷敷缓解炎症，疼痛减轻后逐步进行肩关节活动度训练，病程通常3-6个月，需避免过度制动，特殊人群（如糖尿病患者、孕妇）建议在医生指导下进行。

早期炎症期处理：肩周炎早期（疼痛、肿胀明显），建议每日冷敷15-20分钟，每次间隔2-3小时，避免热敷加重炎症；同时限制肩关节负重，如提重物、频繁抬手动作，可短期佩戴肩部护具固定，但每日需取下进行轻柔活动，防止关节僵硬。

疼痛缓解与活动度改善：疼痛减轻后（通常1-2周），开始逐步进行肩关节活动度训练，如钟摆运动（弯腰让手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈，每次5-10分钟）、爬墙动作（面对墙壁，手指沿墙缓慢上移，感受肩部拉伸），每个动作重复10-15次，每日2-3次，以不引发剧烈疼痛为度。

特殊人群注意事项：糖尿病患者因血糖控制不佳易延缓炎症吸收，需严格监测血糖，运动前确保空腹血糖＜7.0mmol/L，避免夜间低血糖；孕妇因激素变化可能加重症状，建议优先采用温和的肩部拉伸，如坐姿肩部环绕（缓慢前后转动肩膀，幅度适中），避免仰卧位负重；青少年及儿童罕见肩周炎，如出现肩部疼痛，需排除外伤或感染，建议家长及时就医，避免自行使用药物。

病程管理与就医指征：若坚持居家康复2周后疼痛无缓解或肩关节活动范围仍＜正常50%，需就医排除肩袖损伤、颈椎病等；日常需注意避免长期伏案工作，每30分钟起身做肩部绕环，睡眠时避免长期压迫患侧肩膀，枕头高度以保持颈椎自然曲度为宜，减少肩部负担。