外脚踝扭伤肿了怎么办

外脚踝扭伤肿了，需立即停止活动并采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）初步处理，同时根据损伤程度判断是否需就医。

一、轻度扭伤（韧带轻度拉伤，无明显畸形）

需严格休息，避免负重；冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时；用弹性绷带适度加压（以不影响血液循环为宜）；48-72小时后可改用温敷。老年人因骨质疏松，即使轻度扭伤也需警惕骨折，若疼痛持续或肿胀不缓解需就医。儿童恢复较快，但避免过早剧烈运动，防止习惯性扭伤。

二、中度扭伤（韧带部分撕裂，肿胀明显、活动疼痛）

除RICE原则外，建议尽快就医，通过影像学检查排除骨折；医生可能评估韧带损伤程度，必要时佩戴护踝或支具固定；恢复期（2-4周）避免负重，逐步增加活动度。孕妇因孕期韧带松弛，肿胀可能更明显，需在医生指导下检查和固定，优先非药物干预，防止影响胎儿。

三、重度扭伤（韧带完全撕裂，伴随畸形、剧痛）

需立即就医，可能需急诊处理（如石膏固定、手术修复）；术后遵医嘱康复训练，避免肌肉萎缩；恢复期避免过早负重。运动员恢复后需逐步恢复运动强度，防止复发。糖尿病患者愈合较慢，需加强血糖控制，降低感染风险。

四、特殊情况（合并骨折/脱位、反复扭伤、长期肿胀）

合并骨折/脱位需紧急就医，根据情况复位或固定，可能需手术；反复扭伤提示韧带松弛，需长期进行平衡训练和肌肉力量锻炼；长期肿胀（超过3周）需排查韧带粘连或静脉血栓，建议复查影像学。低龄儿童需优先排除骨骺损伤，避免使用成人支具；长期卧床患者需加强下肢肌肉按摩，预防深静脉血栓。