失眠心悸该怎么办

失眠心悸的核心应对：失眠心悸多由身心压力、睡眠障碍或潜在生理异常（如焦虑、心血管波动）引发，需结合生活方式调整、心理干预及必要医疗支持，优先排查器质性疾病。

生活方式系统性调整

固定作息（如23：00前入睡、6：30起床），避免熬夜或白天过度补觉；睡前3小时禁咖啡因/酒精，晚餐清淡且不超过七分饱；补充镁（香蕉/坚果）、色氨酸（温牛奶）等助眠营养素；日间规律运动（30分钟快走/游泳），但睡前3小时避免剧烈运动。

心理压力缓解

采用认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠认知（如减少“必须睡够8小时”的执念），每日10分钟深呼吸/渐进式肌肉放松训练；长期焦虑者建议每周1-2次心理咨询，避免焦虑-失眠恶性循环。

睡眠环境优化

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞/白噪音机）、凉爽（18-22℃）；减少床上非睡眠活动（如玩手机/工作），仅将床用于睡眠，形成条件反射。

医疗干预规范

短期失眠心悸可在医生指导下短期使用非苯二氮类药物（如右佐匹克隆）；长期严重症状需排查焦虑/抑郁，必要时使用抗焦虑药（如丁螺环酮）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），但禁止自行长期用药。

特殊人群注意事项

孕妇/哺乳期女性优先非药物调整（如睡前泡脚）；老年人需控制基础病（如高血压/心衰），避免利尿剂引发夜尿；慢性病患者（糖尿病/肾病）用药前咨询医生，避免药物相互作用加重症状。

提示：若心悸伴随胸痛、晕厥或失眠持续超2周，需及时就医排查心律失常、甲状腺功能异常等器质性疾病。