夜间抽筋是怎么回事

夜间抽筋（医学称“夜间腿抽筋”）是睡眠中腿部肌肉突然不自主强烈收缩的现象，常伴随短暂剧痛，多因肌肉疲劳、血液循环障碍或电解质失衡引发。

常见诱因与生理机制

白天过度运动、站立或行走致肌肉疲劳，夜间放松时代谢废物堆积刺激神经末梢；

睡眠姿势固定（如屈膝蜷缩）或被褥过薄致局部受凉，肌肉兴奋性异常升高；

饮水不足或大量出汗后电解质（钙、镁、钾）流失，肌肉细胞膜电位紊乱。

需警惕的病理性因素

电解质紊乱：老年人胃肠吸收差、长期节食者易钙/镁缺乏；长期利尿剂使用者钾流失过多；

神经压迫：腰椎间盘突出患者夜间椎管压力变化，加重神经刺激症状；

慢性疾病：糖尿病神经病变、甲状腺功能异常、肾功能衰竭（毒素蓄积）等。

特殊人群风险特征

孕妇：孕晚期子宫压迫下肢静脉，激素波动致肌肉兴奋性升高；

老年人：肌肉萎缩、骨密度下降伴随电解质调节能力降低；

运动人群：高强度训练后肌肉乳酸堆积，修复期肌肉敏感性增加。

预防与应急处理原则

日常：睡前温水泡脚10分钟改善循环，避免久坐久站，补充钙（牛奶）、钾（香蕉）、镁（深绿蔬菜）；

睡前：轻柔拉伸小腿肌肉（足背屈动作），保持肌肉适度张力；

发作时：立即坐起伸直下肢，缓慢按摩抽筋部位，避免暴力按压；缓解后饮用淡盐水补充电解质。

需就医的警示信号

若抽筋频繁发作（每周≥3次）、持续超过5分钟、伴随局部肿胀/皮肤异常，或合并糖尿病、肾病等基础病，应排查电解质水平、腰椎MRI及甲状腺功能等。