女人掉头发是什么原因应该多吃哪些食物

女性掉发的原因与饮食调理

女性掉发常见原因包括激素波动（产后、更年期）、营养缺乏、长期压力、头皮问题及遗传因素，可通过补充铁、蛋白质、维生素及改善生活方式缓解。

激素与生理因素：产后因雌激素骤降引发休止期脱发，更年期激素波动加重症状；多囊卵巢综合征（PCOS）患者雄激素升高易致脱发；遗传相关的雄激素性脱发（AGA）女性多从前额或头顶开始，进展较缓慢。

营养缺乏：缺铁（红肉、动物肝脏摄入不足）引发缺铁性贫血，影响毛囊血氧供应；蛋白质不足（如节食、素食）减少角蛋白合成，头发易断裂；维生素D缺乏（建议量10-15μg/日）与毛囊干细胞功能障碍相关，临床研究证实其充足可改善脱发。

压力与生活方式：长期精神压力升高皮质醇，使毛囊提前进入休止期；熬夜打乱生物钟，影响毛囊周期；吸烟收缩血管、过量饮酒加速头皮炎症，均加重脱发。

头皮健康问题：脂溢性皮炎（马拉色菌感染）、真菌感染破坏头皮微环境；频繁烫染、过度清洁破坏屏障，诱发毛囊炎或休止期脱发，需用酮康唑洗剂等针对性护理。

饮食调理建议：补铁优先选择红肉、动物血；补蛋白多吃鱼类、鸡蛋、豆类；深绿蔬菜、坚果补充维生素B族，深海鱼、蛋黄补充维生素D；亚麻籽、核桃含Omega-3，蓝莓、西兰花抗氧化，每周1-2次动物肝脏补维生素A，改善毛囊营养。

特殊人群注意事项：孕妇产后需增加蛋白质和铁摄入，避免节食；素食者每日补充维生素B12和铁剂；更年期女性可咨询医生调整激素水平，减少脱发风险。