怎样保养心脏

科学保养心脏：关键从生活方式入手，结合监测、运动、饮食及心理调节，降低心血管疾病风险。

一、科学膳食管理

每日盐摄入＜5g（约1啤酒瓶盖），减少高油高糖食物；增加全谷物、深海鱼（补充Omega-3）及高钾（香蕉）、高镁（坚果）食物。高纤维（燕麦）调节血脂，避免暴饮暴食。高血压、糖尿病患者需严格控糖盐，心衰者限制液体摄入。

二、规律有氧运动

每周150分钟中等强度运动（快走、游泳等），每次30分钟，心率维持在（170-年龄）×60%-70%。运动前热身5-10分钟，避免突然剧烈运动。冠心病、心衰患者需遵心脏康复师指导制定方案。

三、控制危险因素

定期监测血压（＜130/80mmHg）、血脂（LDL-C＜1.8mmol/L）、血糖（糖化血红蛋白＜7%）。高血压、高血脂患者需规律服药（如降压药、他汀类），糖尿病患者强化控糖。老年人目标值个体化调整，避免过度降压。

四、心理调节与睡眠

保证每日7-8小时睡眠，23：00前入睡，睡前远离电子设备。通过冥想、深呼吸缓解压力，长期焦虑抑郁需心理咨询。心衰、心律失常患者避免情绪波动，保持情绪平稳。

五、避免不良习惯与应急处理

戒烟限酒（男性日酒精≤25g，女性≤15g），避免久坐（每小时活动）。出现胸痛、心悸立即停止活动，冠心病患者随身携带硝酸甘油。特殊人群（如老年人）减少独自外出，定期复查心电图。

注：药物仅列名称（如他汀类、降压药），具体服用需遵医嘱；特殊人群需结合病情个体化管理。