半月板轻微损伤怎么办

半月板轻微损伤（影像学检查无明显撕裂的Ⅰ-Ⅱ度损伤）需以“休息保护+早期干预”为核心原则，急性期（48小时内）优先冷敷制动，后续通过保守治疗和科学康复促进修复，多数患者6-8周可恢复日常活动。

一、急性期处理

立即停止剧烈活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，避免直接冰敷皮肤。老年人需缩短冰敷时间至10-15分钟，防止冻伤；运动员等年轻人需严格制动，减少二次损伤风险。

二、保守治疗核心策略

无关节交锁、活动受限不明显时，以非甾体抗炎药（如布洛芬）短期缓解疼痛，药物仅用于急性疼痛期，不建议长期使用。药物使用优先非甾体抗炎药，无药物过敏史者适用，儿童禁用阿司匹林，孕妇慎用布洛芬。

三、康复训练关键步骤

损伤稳定后（3-5天）开始轻柔康复训练，重点强化股四头肌（直腿抬高：仰卧，腿伸直抬高至30°保持5秒）和腘绳肌（坐姿屈膝抬腿），配合静态拉伸（如靠墙压腿），训练需循序渐进，每次10-15分钟，避免深蹲、爬楼梯等动作。

四、特殊人群注意事项

老年人：合并关节退变者，需加强关节稳定性训练，避免久坐，选择散步等低强度运动；儿童禁用非甾体抗炎药，轻微损伤优先保守制动，避免因活动不当加重损伤。

五、预防复发与长期管理

日常避免久坐久站，减少蹲起动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前动态拉伸10分钟，运动后冷敷15分钟，长期伏案者保持膝盖微屈（90°），每小时起身活动2分钟，防止关节僵硬。