腰间盘突出应注意什么

腰间盘突出需注意日常姿势管理、避免诱发动作、及时规范治疗、科学康复锻炼及特殊人群的针对性护理，以缓解症状并预防病情进展。

一、日常姿势与活动管理。1.坐姿保持腰部中立，膝盖与臀部同高，使用带腰托的座椅；站立时避免驼背，双肩自然放松；2.弯腰时屈膝屈髋，保持腰部垂直，避免直接弯腰提重物；3.每30-45分钟起身活动5分钟，床垫选择中等硬度（以仰卧时手掌能轻松插入腰部与床垫间为宜）。

二、避免诱发加重因素。1.避免突然扭转腰部（如快速转身、急刹车），减少椎间盘压力骤增；2.搬运重物时屈膝屈髋，双手抱物靠近身体，避免单侧用力；3.长时间弯腰（如持续拖地）每20分钟起身活动，避免肌肉疲劳；4.剧烈运动前充分热身，运动后拉伸腰部肌肉，预防肌肉拉伤。

三、规范治疗与康复锻炼。1.急性期卧床休息不超过一周，配合物理治疗（牵引、低频电疗）缓解症状；2.症状缓解后进行核心肌群训练（小燕飞、五点支撑），每次10-15分钟，循序渐进；3.药物使用遵医嘱：非甾体抗炎药（如布洛芬）短期止痛，肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解痉挛，儿童、孕妇禁用非必要药物，老年人注意胃肠道及肾功能风险。

四、特殊人群注意事项。1.老年人：腰椎退变明显，避免弯腰及久坐，选择防滑鞋，使用助行器辅助行走；2.孕妇：孕中晚期减少弯腰动作，使用托腹带减轻腰部压力，睡眠时侧卧并在膝间垫枕；3.儿童：避免外伤（如高处坠落），出现腰背痛需排查先天发育异常，禁止剧烈运动。