脚后跟筋膜炎咋办

脚后跟筋膜炎可通过休息、拉伸、抗炎治疗、物理干预及生活调整缓解，多数患者经规范处理可恢复，严重者需专业评估。

基础护理：减少负重与休息

避免长时间站立、行走或剧烈运动，穿缓冲性好的运动鞋，必要时使用足跟垫分散压力。急性期（疼痛剧烈时）可冷敷10-15分钟减轻炎症反应，48小时后改为温敷促进循环。

拉伸与康复锻炼

每日坚持足底筋膜和小腿肌肉拉伸：①毛巾踩压法（踩毛巾两端，缓慢下压脚跟，感受足底牵拉感，保持15-30秒，重复3组）；②靠墙弓步拉伸小腿肌肉（后腿伸直，脚跟贴地，身体前倾，每次拉伸15秒，3组），增强柔韧性并降低筋膜张力。

抗炎与对症治疗

疼痛明显时短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，需注意：胃黏膜敏感者避免空腹服药，孕妇、哺乳期女性慎用NSAIDs，建议用药不超过1周。

物理治疗与专业干预

超声波、冲击波治疗可促进局部循环与炎症吸收（《中华骨科杂志》研究显示，冲击波单次治疗可改善慢性疼痛），建议在康复科医师指导下进行。必要时定制矫形鞋垫（如针对扁平足、高弓足的足弓支撑垫），减轻异常应力。

特殊人群与预防

扁平足、高弓足或职业运动员需长期佩戴矫形器具；孕妇因激素变化易诱发，可在医师指导下调整拉伸强度；老年人、糖尿病患者因恢复慢，需减少过度负重，运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），避免突然增加运动量。若疼痛持续超2周或伴红肿、活动受限，需及时就医排查跟骨骨刺、神经压迫等并发症。