踝关节在什么位置

一、踝关节的位置

踝关节位于小腿远端与足的上部之间，由胫骨、腓骨下端与距骨构成，是下肢负重和运动的重要关节，参与行走、站立等日常活动，其稳定性依赖周围韧带和肌肉维持。

二、踝关节的结构组成

踝关节由关节面（胫骨远端内/外踝关节面、腓骨远端外踝关节面、距骨滑车）、韧带系统（内侧三角韧带、外侧距腓前/后韧带、跟腓韧带）及小腿肌肉（小腿三头肌、胫骨前肌等）构成，韧带对维持关节稳定性起关键作用。

三、踝关节常见损伤类型

急性扭伤：运动中足过度内翻或外翻易致外侧韧带损伤（如距腓前韧带撕裂），表现为肿胀、疼痛、活动受限；骨折：外踝、内踝骨折多因高能量损伤，骨质疏松者风险更高；骨关节炎：中老年人关节软骨退变引发疼痛僵硬；跟腱炎：反复牵拉跟腱导致无菌性炎症，跟部疼痛活动时加重。

四、踝关节损伤的预防措施

运动前充分热身，动态拉伸小腿肌肉并活动脚踝；选择支撑性好的运动鞋，避免高跟鞋；控制运动强度，避免突然增加运动量；老年人保持室内干燥防滑，外出使用拐杖；扁平足者使用矫形鞋垫，减轻关节压力。

五、踝关节损伤的治疗原则与特殊人群注意事项

治疗以保守为主，急性损伤采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）；康复训练增强关节稳定性，避免过早负重；儿童避免剧烈运动，低龄儿童以基础运动训练为主；老年人骨折愈合慢，需定期复查骨密度；孕妇选游泳等低负重运动，穿弹性支撑鞋；糖尿病患者控血糖，足部损伤及时就医。